Se você está com sobrepeso ou obesidade, perder peso pode minimizar o risco de algumas condições de saúde críticas.

Muitas pessoas que precisam perder peso irão receber recompensas de perda de até um total pequeno (cerca de 5%) de seus quilos se eles continuarem.

Problemas de saúde ligados ao excesso de peso

Para quem está acima do peso ou obeso, você tem um risco maior de:

hipertensão alta
Problemas cardíacos
acidente vascular encefálico
estilo dois problemas diabéticos
alguns tipos de câncer
osteoartrite

Como sei se gostaria de me livrar do peso corporal?

Você pode descobrir se você está acima do peso calculando seu índice de massa corporal (IMC). Isso demonstra independentemente de você ter um peso corporal equilibrado para a sua altura.

Exercite seu IMC com a calculadora de peso saudável do IMC.

O tamanho do meio de uma pessoa também é crítico. Se realmente é muito grande, sua ameaça de problemas de saúde é maior.

Veja Por que minha dimensão da cintura é importante? para descobrir muito mais.

Como posso reduzir o peso corporal com segurança?

O método mais fácil de reduzir quilos é gerar pequenas variações reais no seu plano alimentar e como você é energético no corpo.

Obtenha ideias sobre como começar a perder peso

A quantidade de ação corporal que você precisa fazer é determinada pela sua idade. Por exemplo, os adultos com idades entre 19 e 64 anos devem fazer 150 minutos por semana de atividade física moderada.

Saiba mais sobre a Dieta de 17 dias

Examine as respostas para muito mais perguntas sobre alimentos e plano alimentar.

 3 dietas populares com baixo teor de carboidratos e seus prós e contras

1. Uma dieta básica com baixo teor de carboidratos.Não há diretriz oficial que defina uma dieta baixa em carboidratos, diz Schmidt. Mas, em geral, consumir cerca de 50 a a hundred g de carboidratos por dia é considerado uma dieta básica de baixo carboidrato, diz ela. Dito isto, pode ser mais – é tudo sobre comer menos carboidratos do que é normal para você. A vantagem deste plano é que ele é individualizado, permitindo que você coma a quantidade que melhor atende às necessidades do seu corpo. Ele também dá margem de manobra para escolher quais carboidratos você deseja incluir (frutas, legumes, laticínios, grãos integrais, nozes e sementes) em vez de estar em um plano que diz a você o que você precisa comer e quando. É melhor para alguém que gosta dessa liberdade e não quer gastar o tempo contando gramas de carboidratos.

2. A Dieta Cetogênica, ou ‘Keto’Esta é uma das maneiras mais rigorosas de fazer uma dieta baixa em carboidratos, pois limita a menos de 50 g de carboidratos por dia, embora alguns especialistas recomendem ir para menos de thirty ou twenty g, diz Franziska Spritzler, RD, CDE , um baixo Nutricionista de carboidratos que tem sede em Orange County, Califórnia. (Especificamente, ela diz que a maioria das pessoas precisa ficar abaixo de thirty g, mas algumas pessoas ativas podem ir um pouco mais alto.) Você também estará consumindo uma quantidade significativa de gordura – até 80% de sua dieta.
Uma dieta keto transfere o motor de queima de combustível do seu corpo de um que depende de carboidratos para energia para um que incinera gordura. Um grande benefício aqui é que você pode perder uma quantidade significativa de peso rapidamente, e isso pode ser motivador para ver esses resultados tão rapidamente. A desvantagem é que é uma dieta muito limitante – você está comendo principalmente fontes de gordura, além de um pouco de proteína e alguns vegetais não-estatísticos – por isso é difícil manter o ritmo, e normalmente é uma dieta de curto prazo, não criticalícia. mudança.
RELACIONADOS: O que comer e evitar na dieta cetogênica

3. Uma dieta pobre em carboidratos e rica em gorduraIsso parece semelhante ao ceto, mas, nesse plano, você geralmente ingere mais carboidratos (para que seu corpo não esteja no estado de queima de gordura da cetose , como ocorre durante o ceto) e menos gordura. Os carboidratos podem incluir cerca de 25% de suas calorias, enquanto a gordura representa mais de sixty%.
Muitas pessoas fazem isso por benefícios de desempenho durante um treino, já que se pensa em ensinar seu corpo a usar gordura como combustível, o que pode fornecer uma forma mais duradoura de energia durante for everyíodos prolongados de atividades de resistência. Dito isso, se realmente aumenta o desempenho ainda está no ar, relatou um estudo publicado em novembro de 2015 na revista Athletics Medicine . Se você é um atleta interessado neste estilo de alimentação, sua melhor aposta é consultar um nutricionista especializado em nutrição esportiva para ver o que é certo para você.