3 dietas populares com baixo teor de carboidratos e seus prós e contras
1. Uma dieta básica com baixo teor de carboidratos.Não há diretriz oficial que defina uma dieta baixa em carboidratos, diz Schmidt. Mas, em geral, consumir cerca de 50 a a hundred g de carboidratos por dia é considerado uma dieta básica de baixo carboidrato, diz ela. Dito isto, pode ser mais – é tudo sobre comer menos carboidratos do que é normal para você. A vantagem deste plano é que ele é individualizado, permitindo que você coma a quantidade que melhor atende às necessidades do seu corpo. Ele também dá margem de manobra para escolher quais carboidratos você deseja incluir (frutas, legumes, laticínios, grãos integrais, nozes e sementes) em vez de estar em um plano que diz a você o que você precisa comer e quando. É melhor para alguém que gosta dessa liberdade e não quer gastar o tempo contando gramas de carboidratos.
2. A Dieta Cetogênica, ou ‘Keto’Esta é uma das maneiras mais rigorosas de fazer uma dieta baixa em carboidratos, pois limita a menos de 50 g de carboidratos por dia, embora alguns especialistas recomendem ir para menos de thirty ou twenty g, diz Franziska Spritzler, RD, CDE , um baixo Nutricionista de carboidratos que tem sede em Orange County, Califórnia. (Especificamente, ela diz que a maioria das pessoas precisa ficar abaixo de thirty g, mas algumas pessoas ativas podem ir um pouco mais alto.) Você também estará consumindo uma quantidade significativa de gordura – até 80% de sua dieta.
Uma dieta keto transfere o motor de queima de combustível do seu corpo de um que depende de carboidratos para energia para um que incinera gordura. Um grande benefício aqui é que você pode perder uma quantidade significativa de peso rapidamente, e isso pode ser motivador para ver esses resultados tão rapidamente. A desvantagem é que é uma dieta muito limitante – você está comendo principalmente fontes de gordura, além de um pouco de proteína e alguns vegetais não-estatísticos – por isso é difícil manter o ritmo, e normalmente é uma dieta de curto prazo, não criticalícia. mudança.
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3. Uma dieta pobre em carboidratos e rica em gorduraIsso parece semelhante ao ceto, mas, nesse plano, você geralmente ingere mais carboidratos (para que seu corpo não esteja no estado de queima de gordura da cetose , como ocorre durante o ceto) e menos gordura. Os carboidratos podem incluir cerca de 25% de suas calorias, enquanto a gordura representa mais de sixty%.
Muitas pessoas fazem isso por benefícios de desempenho durante um treino, já que se pensa em ensinar seu corpo a usar gordura como combustível, o que pode fornecer uma forma mais duradoura de energia durante for everyíodos prolongados de atividades de resistência. Dito isso, se realmente aumenta o desempenho ainda está no ar, relatou um estudo publicado em novembro de 2015 na revista Athletics Medicine . Se você é um atleta interessado neste estilo de alimentação, sua melhor aposta é consultar um nutricionista especializado em nutrição esportiva para ver o que é certo para você.
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